Zagrijavanje mišića prije treninga poboljšava pokretljivost i sprječava ozljede.
Autorstvo slike: PeopleImages/iStock/GettyImages
Čuli ste već milijun puta: zagrijavanje je najvažniji dio vašeg treninga.I nažalost, obično je najzanemareniji.
"Zagrijavanje daje našim mišićima priliku da se probude prije nego što ih izazovemo opterećenjem", kaže za LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, osobni trener iz Bostona."Poticanje protoka krvi u vaše mišiće prije treninga omogućuje im da rade učinkovitije kada su opterećeni."
Zagrijavanje je također ključno za mobilnost vaših mišića.Jeste li ikada sjedili tijekom leta, a koljena vam se nisu htjela pomaknuti kad ste ustali?To je ono što se događa našim zglobovima kada nema dovoljno krvi u našim mišićima - postajemo zategnuti i ukočeni.
Pripremiti naše mišiće za pokret inherentno znači pripremiti naše zglobove.Bolja fleksibilnost i domet pružaju mnoge prednosti našim tijelima, uključujući prevenciju ozljeda, bolju eksplozivnu izvedbu i ograničenu bol u zglobovima, prema Klinici Mayo.
Dakle, kako trenirati našu pokretljivost i zagrijavanje u isto vrijeme?Srećom, sve što vam stvarno treba je jedan uteg.Dodavanje opterećenja vašoj rutini mobilnosti omogućuje gravitaciji da vam pomogne gurnuti se dublje u istezanje.Ako imate samo jednu girju, u dobroj ste formi da prođete kroz odgovarajuće zagrijavanje za pokretljivost.
"Prednost girja je u tome što vam zapravo treba samo jedna, a s njom možete učiniti toliko toga", kaže Nickerson.Imati lagani kettlebell od 5 do 10 funti je sve što vam je potrebno da malo dodate svoju rutinu kretanja.
Dakle, isprobajte ovaj brzi 10-minutni krug mobilnosti cijelog tijela s laganim girjama prije sljedećeg treninga.
Kako izvoditi vježbu
Izvedite dvije serije svake vježbe po 45 sekundi, odmorite se 15 sekundi između svake vježbe.Alternativne strane gdje je potrebno.
Stvari koje ćete trebati
● Lagani kettlebell
● Podloga za vježbanje nije obavezna, ali se preporučuje
Vrijeme objave: 4. veljače 2023