Metoda vježbanja bučice

Bučica je vrsta fitness opreme za treniranje mišića.Uglavnom se koristi za trening mišićne snage i trening pokreta mišićnog sastava.Redovito vježbanje s bučicama može učinkovito vježbati mišiće prsa, trbuha, ramena, nogu i drugih dijelova.Ima isti učinak kao i druge U usporedbi s fitness spravama, metode vježbanja s bučicama su raznovrsnije i jednostavnije.

Prvo naučite kako koristiti bučice za jačanje bicepsa, tricepsa i prsnih mišića.Metode vježbanja bicepsa uključuju zgibove s bučicama, naizmjenične zgibove s bučicama, skretanje s bučicama u sjedećem položaju, zgibove s bučicama u nagibu, zgibove s daskama u nagibu, zgibove u čučnjevima, zgibove s čekićem itd.;vježbajte triceps. Metode uključuju fleksiju i ekstenziju vratnih ruku u ležećem položaju, fleksiju i ekstenziju vratnih ruku u sjedećem položaju i fleksiju i ekstenziju vratnih ruku s jednom rukom, itd.;metode za vježbanje prsnih mišića uključuju potisak bučicama s klupe, potisak s bučicama na klupi s nagibom, let bučicama, let bučicama ravno u struku itd.

Zatim, razgovarajmo o tome kako koristiti bučice za vježbanje ramena i leđa.Metode za vježbanje ramena uključuju potisak bučicama, bočno podizanje u sagnutom položaju, sleganje ramenima bučice, bočno podizanje bučice, prednje podizanje bučice, naizmjenično prednje podizanje, bočno podizanje ležećeg položaja, itd.;metode za vježbanje leđa uključuju jednoručno veslanje s bučicama, slijeganje ramenima s bučicama, podizanje u ležećem položaju itd.

Pogledajmo kako koristiti bučice za vježbanje trbušnih mišića, ruku i nogu.Vježbe za trbušne mišiće uključuju bočnu fleksiju i ekstenziju bučicama;vježbe za ruke uključuju pregibe bučicama iznad ruke, pregibe bučicama ispod ruke, unutarnju rotaciju s jednim zvonom, vanjsku rotaciju s jednim zvonom, rotaciju uspravno prema gore, rotaciju uspravno prema natrag itd.;vježbe za noge uključuju bučice.Čučnjevi s utezima, iskoraci s utezima, podizanje listova s ​​utezima, itd.

Na kraju, razgovarajmo o mjerama opreza za vježbanje s bučicama.Kada koristite bučice za vježbanje, morate savladati osnove pokreta s bučicama.Kod vježbanja pokreti moraju biti standardni, inače je lako napregnuti se ili uganuti.Pritom nemojte često mijenjati bučice različitih težina i produljite vrijeme vježbanja kako biste brzo postigli učinak vježbanja., morate to raditi korak po korak i ne možete koristiti istu metodu vježbanja.Morate promijeniti različite metode vježbanja kako biste postigli bolje rezultate.Naravno, premisa svega ovoga je da morate napraviti dobru vježbu zagrijavanja.