Roditeljstvo dizanja može se pratiti do početka zabilježene povijesti u kojoj se interes čovječanstva sa stvarnim kapacitetima može naći među raznim starim skladbama.U brojnim drevnim klanovima imali bi glavni kamen koji bi pokušali podići, a prvi bi ga podigao zapisao svoje ime u kamen.Takvi shakeovi pronađeni su u grčkim i škotskim dvorcima.Umjerena priprema za opoziciju u osnovi se vraća u staru Grčku, kada glasine iz daleka i široke sugeriraju da je hvataljci Milo iz Crotona pripremljenog prenoseći novorođenčad na leđima svaki dan dok nije u potpunosti razvijen.Drugi Grk, Doktor Galen, prikazao je pripremu prakse snage koristeći haltered (ranu vrstu slobodne težine) u drugim stotinama godina.
Zastarjele grčke figure također prikazuju velika postignuća.Opterećenja su bila velika kamenja, no kasnije su ustupili mjesto slobodnim utezima.Ručni uteg se pridružio slobodnom utegu u kasnijih 50% devetnaestog stoljeća.Težine ranih ruku imale su prazne globuse koji su se mogli napuniti pijeskom ili olovnim pucanjem, a prije nego što su ih stoljeće prekomjerno zamijenili slobodna težina ploča koja se obično koristi danas.
Na taj je način postalo poznato tijekom 19. 100 godina, a nedavno se vratilo u igru kao zvono za klub.
Dizanje utega je prvi put predstavljeno na Olimpijskim igrama na Olimpijskim igrama u Ateni 1896. kao dio olimpijskog stila sporta, a službeno je priznato slično kao i 1914. godine.
U 1960-ima smo vidjeli polaganu prezentaciju strojeva za aktivnosti u još uvijek zanimljive rekreacijske centre tog vremena.Podizanje utega pokazalo se progresivno poznatom tijekom 1970 -ih, nakon dolaska izrade filma Siphoning Iron, i uslijed toga što je uslijedila poznata Arnolda Schwarzeneggera.od sada, gotovo jedna od pet američkih žena sudjeluje u dizanju utega na standardnoj osnovi.
Na ovaj način trebali biste biti snažni i snažni, ali vjerojatno nećete htjeti doprinijeti svu svoju energiju na mjestu aktivnosti miješajući stvari po gradu.Ako niste oduševljeni trčanjem na kritične udaljenosti ili plivanjem u bazenu, dizanje utega može biti najbolja odluka za vas.Dokazano je da vam istinska upotreba opreme za dizanje sile, na primjer, slobodnih tereta i ručnih tereta može pomoći u podupiranju srca.
Ako nikada niste dizali teret, razmislite o tome da počnete uz pomoć afirmiranog wellness mentora.Imat će izbora pokazati vam stvarnu konstrukciju za nedvosmislene vježbe i postaviti program planiranja snage posebno izrađen prema vašim potrepštinama.
Različiti REC fokusi ili dobrobit centra nude temeljne obrazovne tečajeve u osnovi bez troškova ili imaju na raspolaganju trenere ako imate pitanja.Nadalje, postoje razni wellness mentori koji treniraju klijente na webu, kroz video faze.
Iako većina REC -a ima mješavinu odvratnih strojeva i slobodnih opterećenja, na primjer, besplatna opterećenja i ručna opterećenja, na sličan način možete dobiti ukupnu vježbu za podizanje energije kod kuće s temeljnim stvarima.
Dobra odluka
Savjeti za podizanje napajanja za novake
Zagrijati se
Neko poboljšanje visokog utjecaja, na primjer, 5-minutni trčanje ili nevjerojatan hod, povećat će okvir tečaja za vaše mišiće i usmjeriti ih za pristojan pokret.Vježbanje s užetom ili nekoliko minuta preskakanja također su fenomenalni izbori za zagrijavanje.
Započnite s lakšim utezima
Doista vam je potrebna bez obzira na težinu koju možete podići 10 u različita vremena s certificiranim planom.Započnite s 1 ili 2 tečaja djelovanja od 10 do 15 akcentuacija i malo po malo napretka do 3 seta ili više
Točno kada nedvojbeno možete napraviti predloženi broj serija i ponavljanja, povećajte zalihu za 5 do 10 posto.Provjerite je li to odgovarajuća težina za vas prije poduzimanja pune radnje.
Odmorite se oko 60 u sredini između serija
To sprječava umor mišića, osobito na početku.
Možete dobiti radnju koja vam je stvarno potrebna u ovom vremenskom rasponu.Duži društveni događaji možda neće brzo poboljšati rezultate i mogu proširiti okladu izgaranja i iscrpljenosti mišića.
Lagano istegnite mišiće nakon pokreta
Rast može pomoći u vašoj prilagodljivosti, olakšati pritisak na mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
Odmorite se pošteno u sredini između djela
Odmor daje vašim mišićima vremena da se oporavite i napunite trgovine energije prije vašeg sljedećeg vježbanja.
Plan podizanja struje
Kao što pokazuje studiju iz 2019. godine, pouzdani izvor, rutinu dizanja struje više puta svaki tjedan u osnovi je prilično učinkovito kao i dodatne dosljedne aktivnosti za izgradnju snage.
U svakom slučaju, da biste potaknuli masu, morat ćete raditi više viškova i više neprekidnih aktivnosti.
Možete raditi na svim svojim mišićnim snopovima tijekom aktivnosti, radeći 1 ili 2 plana svake radnje za početak i postupno prelazeći na dodatne serije ili teža opterećenja kako vježbe postaju jasnije.
S druge strane, možete se usredotočiti na nedvosmislene mišićne pakete na nedvosmislene dane.Na primjer:
Korak po korak plan za podizanje snage
Ponedjeljak:
Ručna težina prsa
Slobodna težina preša za rame
težina šake razvoj mišića leđa ruke
odbor
Srijeda:
Leđa, biceps i fokus
skretanje bicep
pojas otpora povlačenje izolirano
odbor
Petak:
Noge i fokus
njiše se
čučnjevi
tele ustaje
odbor
Kako postajete sve bolji s dizanjem snage, možete raditi na vježbama koje postižete za svaki mišićni snop.Pobrinite se da povećate težinu i povećate broj serija dok razvijate hrabrost.
Prednosti hrabrosti koja se sprema održava znanost
Mnogo je prednosti za postavljanje snage koje vam se mogu odbiti u prosperitetu.
1. Čini vas prizemnijima
Planiranje snage pomaže vam u tome da budete više prizemljeni.
Na primjer, dobivanje snage za izvođenje svakodnevnih nastojanja, mnogo manje složenih, povlačenjem duboke hrane ili obilaska sa svojom djecom (3Trustirani izvor, 4Trustirani izvor).
Osim toga, bavi se atletskom izvedbom u sportovima koji zahtijevaju brzinu, snagu i snagu, a mogao bi pokušati pomoći marljivim natjecateljima očuvanjem fit mase (3, 4).
2.Kosigurava kalorije
Planiranje snage pomaže u podršci vašoj apsorpciji na dva načina.
U svakom slučaju, izgradnja mišića povećava brzinu vašeg metabolizma.Mišići su metabolički snažniji od masnog tkiva, što vam omogućuje da konzumirate više kalorija krajnje mirno (5, 6).
Drugo, istraživanje pokazuje da se vaša metabolička stopa produžila i do 72 sata nakon aktivnosti spremne za stvaranje snage.To se pretvara da stvarno konzumirate dodatne kalorije, pa čak i nekoliko dana nakon vaše aktivnosti.
3. Smanjuje masnoću u trbuhu
Masnoća koja su izdvojena oko sredine područja, posebno instinktivne masti, povezana je s proširenom okladom ustrajnih onečišćenja, uključujući koronarnu bolest, bezalkoholnu masnu infekciju jetre, dijabetes tipa 2 i eksplicitne vrste opasnog razvoja.
Različite procjene pokazale su dobrobit vježbanja planiranja snage za smanjenje omjera trbušnih mišića i masnog tkiva.
Kako gradite više mišića i gubite masnoće, činit će vam se da su manje masni.
Ovo je u svjetlu činjenice da su mišići deblji od masti, što znači da zauzimaju manje prostora na vašem tijelu kilogram za kilogram.U skladu s tim, mogli biste izgubiti puzanje s struka bez obzira da li vidite promjenu broja na skali.
Slično tome, gubitak mišića u odnosu na masnoću i izgradnju više prizemljenih i većih mišića pokazuje više definicije mišića, čineći više prizemljivije i manje masno izgled.
Planiranje snage smanjuje vaše šanse za padove jer ste bolje pripremljeni pomoći svom tijelu.
Iskreno, jedno istraživanje koje je uključivalo 23.407 odraslih u prošlosti od 60 godina, pad padova od 34% među pojedincima koji su sudjelovali u programu fer akcije koji je uključivao vježbe ravnoteže i provjeru i razumnu spremnost.
Srećom, izložene su mnoge vrste hrabrosti koje su se pripremile kao razumne, na primjer, Jujitsu, trening s utezima i otporni pojas i tjelesna težina uspijevaju
Post Vrijeme: feb-04-2023